Har du tankemylder og kæmper du ofte med negative tanker?
Så se med i videoen (eller læs indlægget herunder), hvor jeg lærer dig hvad du skal gøre, så du nemmere og hurtigere kan slippe de negative tanker og de negative følelser (uden at ændre på noget i dit liv!), så du kan blive mere glad og få mere overskud.
Måske tænker du allerede nu, om dette handler om positiv psykologi og positiv tænkning. Det gør det ikke. Selvom der er en sandhed i, at vores tanker skaber vores følelser, er det ikke nok blot at tænke positivt. Mange mennesker tror, at de bare skal erstatte negative tanker med positive, men det er ofte et alt for stort spring. Hvis den positive tanke, du forsøger at erstatte den negative med, føles urealistisk eller der er modstand på den, så vil det ikke virke og du vil ende med at føle endnu mere frustration.
Der er mere til det end bare at tænke positivt. Hvis du har mange negative tanker og følelser, og du ikke er tilfreds med dit liv, er der tre områder, du kan arbejde med: tanker, følelser og handlinger. Dit liv er resultatet af disse tre faktorer. Ved at fokusere på ét af dem kan du begynde at skabe positive forandringer. Selvfølgelig kan du arbejde med alle tre for hurtigere resultater, men det kan også blive overvældende og føre til, at du giver op. En god idé er at tage små skridt – som man siger, “Hvordan spiser man en elefant? En bid ad gangen.”
Hvordan skaber man positive tanker?
Start med at ændre dine tanker en lille smule. Det betyder at du i stedet for f.eks. at tænke “Jeg er ikke god nok” kan ændre den tanke til “Måske er jeg god nok”.
Dine tanker skaber dine følelser, som igen skaber dine handlinger. For eksempel, hvis du får kritik på arbejdet, kan det føre til tanker om, at du ikke gør dit job godt nok. Denne tanke kan skabe følelser af usikkerhed og utilstrækkelighed. Disse følelser kan så føre til, at du presser dig selv for hårdt, selvom du er træt og stresset, fordi du føler, at du skal bevise dit værd.
Alternativt kan du vælge at tænke, at “kritik er en mulighed for vækst” eller “Måske har chefen haft en dårlig dag, så det ikke har noget med mig at gøre” og så videre. Denne mere positive tilgang kan ændre din reaktion fuldstændigt. I stedet for at blive overvældet kan du tage kritikken som en mulighed for at lære og forbedre dig eller du kan øve dig i ikke at tænke at du er “forkert”, men at det handler om noget andet end dig.
Det er vigtigt at blive bevidst om dine tanker. Bevidsthed kan løse op til 50% af dine problemer. Når du observerer dine tanker uden at dømme dem, kan du begynde at ændre dem til noget, der føles bedre. Spørg dig selv, hvilken tanke der ville være en smule bedre at tro på? For eksempel, hvis du tænker: “Jeg er ikke god nok,” kan du arbejde hen imod en tanke som: “Jeg gør mit bedste, og jeg kan altid lære og forbedre mig.”
Tanker, følelser & handling
Tanker, følelser og handlinger påvirker hinanden, derfor er en anden vigtig faktor ift. tankerne, at anerkende dine følelser. Følelser er naturlige og nødvendige; de giver os information om, hvordan vi har det. Hvis du føler dig overvældet af negative følelser, så tag dig tid til at identificere dem. Hvad er det, du virkelig føler? Er det angst, tristhed eller måske noget andet? Når du giver plads til at anerkende disse følelser, kan du bedre forstå deres oprindelse og dermed arbejde hen imod at ændre dem.
Endelig kommer vi til handlingerne. Handlinger har en direkte indflydelse på vores livskvalitet. Når du ændrer dine tanker og følelser, vil dine handlinger følge med. Hvis du føler dig mere selvsikker, vil du være mere tilbøjelig til at tage initiativ, om det så er i dit personlige liv eller i arbejdet. Og omvendt; hvis du ændrer dine handlinger, så vil dine tanker og følelser også ændre sig.
Ved at tage disse små skridt kan du begynde at ændre din livskvalitet. Husk, at forandring ikke sker fra den ene dag til den anden. Det kræver tid og tålmodighed, men ved at fokusere på dine tanker, følelser og handlinger kan du gradvist skabe et liv, der er mere i overensstemmelse med dine ønsker og behov.
Start i dag med at blive mere opmærksom på dine tanker og følelser. Overvej, hvordan de påvirker din adfærd, og lav små justeringer, der kan føre til positive forandringer. Det er en rejse, der er værd at tage, og jeg håber, at du vil finde den vej, der er rigtig for dig.
