Hvad er adfærdsterapi?
Adfærdsterapi hos mig er en målrettet og evidensbaseret behandlingsform, der hjælper dig med at ændre uhensigtsmæssige handlemønstre og tankemønstre. Ved at arbejde med konkrete teknikker kan vi sammen skabe varige forandringer i din hverdag. Jeg har over 10 års erfaring med at arbejde med tanker, følelser og handlemønstre og tilpasser altid forløbet efter dine behov og ønsker.
Hvordan virker adfærdsterapi?
Adfærdsterapi er en behandlingsform, der fokuserer på at ændre uhensigtsmæssig adfærd ved hjælp af konkrete teknikker og øvelser som du også kan bruge derhjemme. I stedet for blot at tale om problemerne, arbejder vi aktivt med at ændre selve adfærden, som skaber problemerne i hverdagen.
Tanker, følelser og handling hænger sammen og påvirker hinanden – enten positivt eller negativt. Metoden jeg bruger er en kombination af adfærdsterapi, samtaleterapi samt eventuelt forløsning af følelsesmæssige blokeringer. Kort sagt hjælper jeg dig med, at blive fri af de gamle mønstre samt lærer dig hvordan du skaber nye mønstre som gør at du trives bedre i dit liv.
Adfærdsterapi arbejder ud fra princippet om, at adfærd kan læres – og aflæres. Ved at vi sammen analyserer situationer og dine reaktioner (“adfærdsanalyser”), hjælper jeg dig med at blive bevidst om, hvilke mekanismer og følelsesmæssige “triggere” der er med til at holde dig fast i den adfærd som skaber problemer for dig.
Eksempler på teknikker:
❇️ Eksponering: Jeg hjælper dig med hvordan du gradvist får øvet dig i at konfrontere det, du frygter (f.eks. sociale situationer)
❇️ Forstærkning: Jeg hjælper dig med at blive mere bevidst om hvilke positive sider den nye adfærd kan have.
❇️ Adfærdsaktivering: Jeg giver dig konkrete redskaber til at ændre negative tankemønstre og ubehagelige følelser ved at handle anderledes (f.eks. ved stress, angst eller depression)
❇️ Tankefeltterapi: Jeg hjælper dig med at forløser det følelsesmæssige eller kropslige ubehag, som fastholder dig i de dårlige mønstre.
Book en gratis afklarende samtale
Er du nysgerrig på, om adfærdsterapi kunne være noget for dig?
Før du påbegynder et forløb hos mig, starter vi med en gratis telefonisk opstartssamtale på 15 min.
Ved opstartssamtalen afklarer vi dine ønsker og behov, så vi kan se om vi er et godt match.
Du booker opstartssamtalen ved at skrive til min mail karina@powerinside.dk eller ved at benytte kontaktformularen nederst på siden.
Hvem kan have gavn af adfærdsterapi?
Jeg har hjulpet mange klienter med meget forskellige udfordringer netop ved hjælp af adfærdsterapi, som er en fleksibel og effektiv behandlingsform.
Noget af det jeg har hjulper med er bland andet:
🟢 Angst og fobier – som f.eks. social angst, panikangst eller fobier
🟢 Depression – F.eks. hjælp til at bryde negative tankemønstre
🟢 OCD (tvangslidelser) – f.eks. gennem eksponering samt forløsning af ubehagelige følelser
🟢 Spiseforstyrrelser – f.eks. ved at ændre uhensigtsmæssige spise- og tankemønstre
🟢 ADHD og autisme – med fokus på ro, struktur og håndtering af impulsivitet samt evt. sociale udfordringer
🟢 Dårlige vaner og afhængighed – som f.eks. overspisning, rygestop, overspringshandlinger og andet, der påvirker din livskvalitet negativt
🟢 Stress og belastningsreaktioner – hvor du lærer konkrete redskaber til at håndtere og reducere stress i hverdagen og skabe mere ro
Fordele ved adfærdsterapi
Alle kan have stor gavn af adfærdsterapi og mange kan godt lide at det bliver konkret, forståeligt og at man netop får specifikke redskaber og øvelser med hjem, så det er bare “bliver ved snakken”.
Adfærdsterapi hos mig er:
✅ Praktisk og målrettet: Du får konkrete værktøjer og øvelser, som kan bruges aktivt i din hverdag. Fokus er på at skabe mærkbare forandringer her og nu.
✅ Evidensbaseret: Metoden er velundersøgt og dokumenteret gennem forskning, hvilket sikrer en behandling, der bygger på det nyeste inden for psykoterapi.
✅ Fleksibel og tilpasset: Terapien tilpasses dine specifikke behov, så du får den hjælp og støtte, som du har brug for.
✅ Styrker selvindsigt og handlekraft: Du får både en langt større forståelse af dine udfordringer, men også hvordan du helt konkret kan handle anderledes og mere hensigtsmæssigt.
✅ Kan kombineres med andre terapiformer: Jeg bruger f.eks. Tankefeltterapi og Traumeterapi når det giver mening for din process og dit ønske.
✅ Varige resultater: Ved at arbejde med dine tanker, følelser og handlinger i praksis skaber du fundamentet for varige forandringer.
Sådan kontakter du mig
Telefon: 36 20 22 50
E-mail: karina@powerinside.dk
Eller skriv via kontaktformularen.
