Vrede terapi København

Vrede terapi København

Vrede terapi er til dig som oplever, at vrede fylder meget i din hverdag og/eller at du oplever en voldsom vrede, som du ikke kan styre. Du vil få hjælp til at bearbejde årsagerne til vreden samt få redskaber til at håndtere den mere konstruktivt.

Hvad kan du få ud af vrede terapi?

  • Få hjælp til at bearbejde de underliggende årsager til din vrede, så du får en bedre forståelse af din vrede.
  • Få hjælp til at forløse vreden, så den opleves mindre intens.
  • Få redskaber til at stoppe vreden – før den eskalerer.
  • Få redskaber til fremover at kunne håndtere svære situationer på en mere konstruktiv måde.
  • Få redskaber til fremover at kunne udtrykke og håndtere vreden på en sund måde – både for dig og for andre.

Hvornår kan vrede terapi hjælpe?

Vrede terapi kan være en afgørende hjælp hvis du føler, at du har mistet kontrollen over din vrede. 

Måske føler, at du alt for ofte er vred?

Måske føler du at du mister kontrollen over dig selv når du bliver vred?

Måske føler du at din vrede skaber konflikter i dine nære relationer eller professionelt?

Måske føler du endda skam og skyld efter et vredesudbrud?

Vrede kan fylde enormt meget i hverdagen og påvirke både din egen energi og overskud samt ødelægge dine nære relationer.

Vrede kan også være en “dækfølelse” for andre svære følelser som f.eks.: skuffelse, sorg, forladthed, sårbarhed, ensomhed, misforståelse og lignende.

Hvis vrede oftest er den følelse du reagerer ud fra og du føler at den fylder for meget, så vil vrede terapi være en være til stor hjælp.

Hvorfor bliver du vred?

Når jeg bruger ordet vrede, så er det en form for overskrift eller en kategori for en masse forskellige følelser og derfor kan vrede også opleves forskelligt.

Eksempler på følelser som udspringer af vrede:
  • Vrede
  • Raseri
  • Irritation
  • Frustration
  • Uretfærdighed
  • Utilfredshed
  • Negativitet
  • Bitterhed

Vrede er en helt naturlig og grundlæggende følelse i os og der er intet galt i at føle vreden, så længe din reaktion er proportionel med situationen der udløser vreden.

Vrede er vores forsvar når nogen eller noget “truer” os, f.eks. når nogen overskrider vores grænser. Så vrede er en vigtig følelse når vi skal beskytte os selv.

Der hvor vreden bliver et problem er, når vi ikke kan styre vreden og vi REAGERER for voldsomt eller uhensigtsmæssigt i forhold til situationen. Ofte er vi sammen med andre når vi mister kontrollen og her kan vreden blive et stort problem – både i vores relationer og i os selv.

Fylder vrede for meget i dit liv?

Der er enormt meget energi i vrede og derfor kan din vrede også virke meget voldsomt på andre mennesker når den kommer ud.

Vi kan vise vrede i alt fra let frustration eller irritation til voldsomt raseri.

Jeg plejer at måle intensiteten af vrede på en skala fra 0-10 (hvor 0 er helt rolig og 10 er ukontrollerbart raseri). 

Så længe vreden har en styrke/intensitet på mellem 0-5 vil du sagtens kunne mærke at du er vred, men du har stadig fornuft, rationale og kontrol over dig selv.

Men så snart styrken/intensiteten af vreden kommer op over 5 og måske endda op imod de 10, så forsvinder al fornuft og kontrol – du er i “følelsernes vold” som man siger. Det er der hvor du kan opleve, at vreden fylder det hele og alt andet forsvinder. De fleste vil mærke en bølge af adrenalin, pulsen stiger, hjertet banker hurtigt osv. 

Nogle mennesker råber, smadrer ting eller reagerer voldeligt overfor andre når intensiteten af vreden bliver for voldsom. 

Andre vender vreden indad og reagerer med selvdestruktive handlemønstre, som f.eks. selvskade, spiseforstyrrelser, misbrug, indre negativ dialog eller lignende.

Andre igen forsøger at undertrykke vreden, hvilket kan resultere i angst, depression, stress eller lignende.

Uanset hvordan din vrede kommer til udtryk, så forsvinder den ikke af sig selv, så ræk ud efter hjælp når vreden fylder for meget i din hverdag. 

Hvordan foregår vrede terapi?

Det er meget forskelligt hvad lige netop du har brug for, men her er et eksempel på hvordan et vrede terapi forløb kunne se ud:

  1. Først og fremmest hjælper jeg dig med at blive mere bevidst omkring din vrede – du skal altså lære din vrede bedre at kende.
    Hvor langt tilbage har vrede været et problem for dig? Hvor kommer din vrede fra? Hvad er dine tidligere erfaringer med vrede? Hvad er det der aktiverer din vrede? 
  2. Derefter hjælper jeg dig med at undersøge, hvad/hvem der aktiverer din vrede?
    Er det bestemte mennesker eller situationer? Hvornår er din vrede en dækfølelse og hvilke følelser dækker den over? Er det når nogen kritiserer dig, når du føler dig forladt eller noget helt tredje? Her får du hjælp til nogle strategier for hvad du gør når du bliver vred, så du når at bremse det inden det eskalerer.
  3. Hvordan reagerer du når du bliver vred?
    Hvad sker der i dine tanker, dine følelser og din krop? Her kan det ofte være en stor hjælp at benytte følelsesforløsning (Tankefeltterapi), så styrken/intensiteten af vreden i både følelser, tanker og krop mindskes eller slippes helt.
  4. Hvordan handler du når du bliver vred?
    Vender du vreden udad mod andre? Vender du vreden indad og bliver selvdestruktiv? Eller forsøger du at undertrykke din vrede? Her lærer du at slippe de destruktive handlemønstre samt skabe nye positive og støttende handlemønstre.

Lær håndtering af vrede med vrede terapi

Vrede er ikke en forkert følelse som vi skal “af med”, men vi skal have sænket styrken/intensiteten af vreden samt lære nye og sunde handlemønstre, hvor vi får sat grænser og sagt fra på en måde som er god for både os selv og vores omgivelser.

Nogle mennesker får meget ud, at få sat ord på frustrationerne og blive lyttet til. Her vil samtaleterapi ofte være “nok”.

Andre har brug for at få forløst gamle følelser og oplevelser som sidder fastlåst i tanker, følelser og krop. Her bruger jeg oftest en kombination af samtaleterapi og følelsesforløsning.

Ens for alle er dog, at du får hjælp til at:
  • bearbejde din vrede (og andre ubehagelige følelser), så du bliver mindre vred og skaber mere plads til rare følelser.
  • slippe eller ændre negative/vrede tanker til mere neutrale/positive tanker, så du får mere ro i hovedet.
  • skabe en “nødplan”, dvs. en strategi for hvad du skal gøre for at stoppe vredesspiralen – også hvis den er startet.
  • skabe nye handlemønstre hvor du både passer på dig selv og agerer på en sund og konstruktiv måde.

Overvejer du at få hjælp til din vrede eller vil du høre mere om min behandling, så kontakt mig og få en uforpligtende snak.

Sådan kontakter du mig

Telefon: 36 20 22 50
E-mail: karina@powerinside.dk
Eller skriv via kontaktformularen.