I denne video taler jeg om hvad der ligger som den/de underliggende årsager til overspisning og andre afhængigheder samt hvordan du kan slippe din overspisning. (Du kan også læse indlægget herunder)
Introduktion til overspisning
Mange mennesker kæmper med overspisning, og det er en udfordring, der ofte har dybe rødder. Overspisning er ikke blot en impulsiv handling; det kan være et symptom på underliggende problemer som stress, angst eller ubehagelige følelser. Uanset om det handler om at overspise, drikke for meget eller bruge andre flugtstrategier, er det vigtigt at forstå de fælles mekanismer, der ligger bag disse adfærdsmønstre.
Personlig erfaring
I mange år betragtede jeg overspisning som mit største personlige problem. Det var en konstant kamp, der efterlod mig med en følelse af skam og frustration. I perioder kunne jeg ikke forstå, hvorfor jeg gjorde det, men dybt inde vidste jeg, at det var min måde at håndtere livets udfordringer på. Mange kan relatere til denne smerte, selvom de måske ikke har oplevet overspisning i samme grad. Det er ofte de dybe, menneskelige følelser—som ensomhed, tristhed eller vrede—der driver os til at søge trøst i mad.
Identificere underliggende problemer
For at tackle overspisning er det afgørende at grave dybere og spørge sig selv: Hvad er det, jeg forsøger at undgå? Når trangen til overspisning opstår, kan det være vigtigt at stoppe op og reflektere over de følelser, der dukker op. Spørg dig selv, hvad der skete lige før, du fik lyst til at overspise. Måske er der skjulte følelser, du ikke har haft tid eller mulighed for at bearbejde. Det kan være sorg, vrede eller frustration—følelser, der ofte forbliver usete i vores travle hverdag.
At udsætte overspisning
En effektiv strategi er at udsætte overspisningen med en time og derefter mærke efter, hvordan du har det. Dette enkle skridt kan give dig plads til at udforske dine følelser uden at give efter for trangen. Hvad sker der, når overspisningen ikke er en mulighed? Mærk efter—kommer der måske kedsomhed, frustration eller endda en overraskende ro? Det er disse indsigter, der kan guide dig til at forstå, hvad du virkelig kæmper med.
Arbejd med følelserne
Når du begynder at afdække de underliggende følelser, kan du arbejde med dem. Brug teknikker som journaling, mindfulness eller følelsesmæssig frigørelse for at bearbejde det, der dukker op. Det er ofte følelsesmæssige blokeringer, der holder os fast i gamle mønstre. Ved at identificere og udtrykke disse følelser kan du skabe en dybere forbindelse til dig selv og begynde at bryde de negative cykler.
Beslutningstagning
At tage en aktiv beslutning om at ændre dit mønster er en central del af processen. Det er ikke blot en erklæring; det er et valg om at konfrontere ubehagelige følelser direkte. Det kan være svært, men at erkende, at du har magten til at ændre dit liv, er en vigtig del af helingsprocessen. Når du beslutter dig for at stå ved dine værdier, kan du begynde at leve mere autentisk.
Motivation til forandring
Når du træffer beslutningen om at ændre dine vaner, er det nyttigt at identificere både “væk fra” og “hen imod” motivationer.
- Væk fra motivation: Overvej de negative konsekvenser af at fortsætte med overspisning. Hvad vil du miste, hvis du ikke ændrer noget? Det kan være sundhedsmæssige problemer, lav selvværd eller relationer, der lider.
- Hen imod motivation: Tænk på de positive forandringer, du ønsker at se. Hvilke mål drømmer du om? At føle dig energisk, stolt over dit udseende eller bare at have mere kontrol over dit liv kan være stærke incitamenter.
Nødplan for udfordrende øjeblikke
En nødplan kan være en effektiv metode til at håndtere udfordringer, når trang til overspisning opstår. Skriv en liste over aktiviteter, du kan engagere dig i i stedet for at overspise—det kan være at gå en tur, lytte til musik eller ringe til en ven. Hav denne liste ved hånden, så du nemt kan få fat i den, når behovet opstår. At have en plan kan give dig en følelse af kontrol og reducere fristelsen til at ty til mad.
Få støtte på din rejse
At tackle overspisning er en rejse, der kræver tålmodighed, mod og ærligt arbejde. Ved at forstå mekanismerne bag overspisning og finde sunde måder at håndtere dine følelser på, kan du begynde at bryde den onde cirkel. Husk, at det er okay at søge hjælp—uanset om det er fra venner, familie eller professionelle. Du behøver ikke at gå gennem dette alene, og der er mange ressourcer tilgængelige for at støtte dig på din rejse mod en sundere relation til mad og dig selv.
