Hjælp til kærestesorg
Kærestesorg er noget af det værste du kan opleve og smerten kan for nogle være lige så intens som når nogen går bort.
Kærestesorg er ikke kun for teenagere. Voksne (uanset alder) kan også blive ramt, når kærligheden går i stykker.
Kærestesorg kan give sig til udtryk i både følelser, tanker, krop og handlemønstre.
Når du har kærestesorg så bliver du overvældet af smertefulde følelser, som f.eks. sorg, svigt, vrede, angst, savn og håbløshed.
Følelserne kan være så stærke og være næsten ubærlige og man kan ikke “bare” handle sig ud af dem.
Der er dog visse ting der vil hjælpe dig bedre igennem kærestesorgen og stærkere ud på den anden side og det vil jeg komme ind på i dette blogindlæg.
Forskellige former for kærestesorg
Kærestesorg kan opleves meget forskelligt alt efter om du er en ung teenager, som lige har mistet din første kæreste eller om du er voksen og har flere brud med i bagagen.
Det er ikke fordi det ene er “bedre” end det andet, men der kan være forskellige følelser og tanker der spiller ind.
Den første kærestesorg som ung:
At opleve kærestesorg kan være en af de mest overvældende og smertefulde følelser, især når det er første gang, du står midt i den. For mange unge er det måske ikke bare det første brud, men også første gang, at du virkelig oplever et stort tab. Det kan føles uoverskueligt hvordan du skal håndtere det.
Når du oplever den første kærestesorg, så har du ingen erfaring i, at smerten går over på et tidspunkt og at du finder kærligheden igen og det kan gøre oplevelsen meget smertefuld.
Kærestesorg som voksen (med gentagne brud i bagagen):
Hvis du er voksen, så har du måske oplevet kærestesorg flere gange i dit liv, så du har noget erfaring i, at smerten går over og at en ny kærlighed sandsynligvis finder vej på et tidspunkt.
Det der så kan være særligt svært som voksen ift. kærestesorg er, hvis du har gammel kærestesorg med i bagagen som ikke er blevet “forløst”. Det betyder, at du kan opleve at både den nuværende samt den/de gamle kærestesorger overvælder dig på samme tid.
Der kan også være forhold som f.eks. alder, børn, økonomi og lignende ting der spiller ind i hvor hårdt kærestesorgen rammer dig.
Kærestesorgens 4 faser
Hvordan du håndterer kærestesorgen, afhænger af dig som person. Nogle vil måske hurtigt søge en ny kæreste, mens andre har brug for tid til at bearbejde følelsene. Der er ikke nogen rigtig eller forkert måde at håndtere kærestesorgen på. Det vigtigste er, at du tager dig selv alvorligt og giver plads til dine følelser. Det betyder ikke, at du skal blive hængende i kærestesorgen for evigt – det betyder blot at du ikke skal skynde dig videre, før du er klar.
Ligesom enhver anden sorg proces, så er der 4 faser i kærestesorg, som de fleste kommer igennem før de kommer sig helt over kærestesorgen.
Chokfasen
Først er du i chock. Måske har du svært ved at forstå at det virkeligt er slut? Måske føler du lammelse eller forvirring? Måske virker alt håbløst? Måske svinger dit humør mellem sorg, tomhed og vrede?
Du kan også opleve fysiske smerter som f.eks. trykken brystet, ondt i maven eller en klump i halsen, fordi følelserne kommer til udtryk i kroppen.
Reaktionsfasen
Virkeligheden begynder langsomt at gå op for dig. Måske føler du overvældet af ubehagelige og smertefulde følelser og det kan føles fuldstændigt umuligt at se fremad og tro på at livet bliver godt igen. Følelser som tvivl, skyld, svigt, vrede og sorg er almindelige at opleve i denne fase. Følelserne kan være meget svære at skulle håndtere alene, så det er helt normalt at have et stort behov for ekstra omsorg fra venner og familie.
Bearbejdningsfasen
Du begynder at kunne acceptere at forholdet er slut. Du begynder måske endda at tænke at det er for det bedste? Måske tvivler du stadig lidt en gang imellem, men du kan sagtens skyde tankerne væk.
Måske begynder du at tænke tilbage på jeres forhold på en mere konstruktiv måde; Hvad var det egentlig, der gik galt? Hvad kan du måske tage med af erfaringer fra jeres forhold?
Nyorienteringsfasen
I denne fase begynder du at kunne se fremad med håb og glæde igen. Måske føler du dig stærkere og bedre rustet end før? Det er blevet okay, at I ikke længere er kærester. Og selvom humøret stadig kan svinge, så bliver der længere og længere imellem de følelsesmæssige dyk.
Hvor lang tid varer kærestesorg?
Det er meget individuelt, hvor lang tid kærestesorg varer – alt fra 3-12 mdr. er helt almindeligt.
Selvom man taler om 4 faser i kærestesorg, så er det nemlig ikke altid så simpelt. Det er helt normalt, at faserne gentager sig og at du hopper lidt frem og tilbage mellem de forskellige faser flere gange før du er helt ovre på den anden side.
Varigheden er også afhængig af “hvor meget” du har mistet. Når et forhold slutter, er der ofte flere lag af sorg og tab. Det er ikke bare den person, du har mistet – du mister også de drømme og den fremtid, du havde set for dig. Der er den fysiske nærhed, intimiteten, de små ting, som at dele oplevelser, eller måske endda ekskærestens familie og venners nærvær, som du har fået en tæt relation til. Måske har du mistet dit hjem eller endda kæledyr, som du har delt med din eks. Det er en lang række små og store tab, som kan være svære at komme over.
Hvis du er den, der er blevet forladt, kan du føle både vrede og skam. Vreden over at være blevet forladt og følelsen af ikke at have været god nok. Skammen over, at du ikke kunne få forholdet til at lykkes.
Tilliden til, at du kan finde kærligheden igen, spiller også en stor rolle i, hvor lang tid kærestesorgen varer. Hvis du har en sund og tryg opvækst med tillid til dine nære relationer, er der større chance for, at du hurtigt kan komme videre. Hvis du derimod har oplevet en mere utryg tilknytning, kan det tage længere tid at bearbejde kærestesorgen, og det kan være sværere at tro på, at du kan finde kærlighed igen.
Varigheden af kærestesorgen er derfor afhængig af både dit selvværd, din fortid (det du har med i bagagen), hvordan du ser din fremtid samt den støtte og opbakning du får fra venner og familie.
Du kan også læse mere om kærestesorg terapi – klik her.
Hvad sker der i kroppen ved kærestesorg?
Sorg er sjældent kun én følelse ad gangen. Det er en kompleks cocktail af følelser: tristhed, vrede, tvivl, skyld, lettelse, ensomhed, angst og håbløshed. Når du mister en kæreste, mister du ikke bare en partner. Du mister måske også en drøm om fremtiden – om et liv sammen, måske endda en familie. Det kan være svært at se forbi tabet, og det føles som om, der ikke er noget håb om en ny begyndelse.
Der er en masse energi i disse følelser (og tanker), som kommer til udtryk fysisk i kroppen. Det er derfor at du måske kan mærke hjertebanken, en knude i maven, en trykken for brystet eller en klump i halsen når du oplever kærestesorg.
Hvis kærestesorgen ikke bliver bearbejdet, så kan den ligge i både krop og følelser og påvirke hvordan du indgår i kæresteforhold fremover. Når jeg arbejder med kærestesorg, så har jeg stort fokus på både følelser, tanker og krop, så du kommer stærkere, gladere og mere erfaren ud på den anden side.
Hvad hjælper på kærestesorg?
Kærestesorg gør ondt! Men kærestesorg er også en mulighed for udvikling, så du kan stå stærkere og mere erfaren på den anden side af bruddet. Det er en tid, hvor du kan lære mere om dig selv, om hvad du har brug for i et forhold, og hvad du ønsker fremover. Du kan stille dig selv spørgsmål som: Hvad lærte jeg af forholdet? Hvad er jeg taknemmelig for? Hvad har jeg frihed til nu? Kærlighed er en lærerig rejse, og selvom det gør ondt, kan du komme stærkere ud på den anden side.
Fem gode råd til at komme over kærestesorg:
- Undgå at tjekke eksens sociale medier, hvis du ved, at det er slut.
- Vær din egen bedste ven. Anerkend din sorg og giv den plads.
- Tag pauser og fokuser på hverdagen og de små glæder.
- Del dine følelser med mennesker, du stoler på.
- Afgræns dig fra dem, der ikke forstår din sorg.
Husk, tiden arbejder for dig. Sorg vil ændre sig, og selvom det tager tid, vil du en dag kunne kigge tilbage og se, hvordan du er vokset gennem smerten. Og du vil vide, at du kan elske igen – måske på en endnu stærkere måde, fordi du har lært så meget om dig selv.
Hvornår skal man gå i terapi for kærestesorg?
Hvis du oplever kærestesorg, så er det afgørende at du får omsorg og støtte fra venner og/eller familie. Det er når du deler dine sværeste følelser med mennesker som du stoler på og er tryg ved, at du kan bearbejde det der er sket.
Hvis du ikke har mennesker omkring dig, som du er tryg ved at dele din kærestesorg med, så kan det være en stor hjælp at søge proffesionel hjælp. Både så du kommer hurtigere igennem kærestesorgen, men også så du får bearbejdet eventuelle destruktive mønstre, så du ikke har lige så stor risiko for, at ende i et smertefuldt forhold.
Behandling af kærestesorg med tankefeltterapi
Det er vigtigt både at have et fortroligt og trygt rum, hvor man kan få lov til at sætte ord på de følelser og tanker som man oplever samt at få forløst de smertefulde følelser.
Når jeg arbejder med mennesker i sorg terapi, så benytter jeg mig ofte af en kombination af nærværende samtaleterapi (psykoterapi) samt følelsesforløsning (tankefeltterapi).
Hos mig vil du gennem sorg terapien få mulighed for, at få bearbejdet din kærestesorg i både følelser, tanker og krop.
Jeg har stor erfaring med kærestesorg terapi og følelsesforløsning og kan hjælpe dig uanset hvordan du oplever din kærestesorg!
