Hvad er sorg?
Sorg er den reaktion vi får når vi mister noget som har stor betydning for os, derfor kan vi opleve sorg i mange forskellige situationer. Det kan være alt lige fra dødsfald, vi mister vores job, vi bliver alvorligt syge, vores børn flytter hjemmefra, vi bliver skilt eller at vi mister et venskab. Sorg er en helt grundlæggende følelse, som mange af os vil opleve mange gange i livet.
Når vi mister noget betydningsfuldt, starter vores sorgproces som reaktion på det vi har tabt eller mistet. Vores krop, følelser og tanker går i gang med at prøve, at vi har mistet noget.
Måske oplever du, at du til at starte med føler dig rystet, i chok eller helt tom indeni? Eller måske føler du dig dybt ulykkelig? Begge dele er helt normalt og føleleserne skifter når du går i gang med at prøve at forstå og acceptere og bearbejde tabet.
Hvad gør sorg ved et menneske?
Der er en lang række af reaktioner og følelser, som sættes igang når du går ind i en sorg proces. Det er meget individuelt, hvordan din sorg kommer til udtryk og der er mange faktorer som spiller ind i forhold til hvordan du oplever din sorg.
Det har stor betydning hvad “du har med i bagagen”, hvem du har mistet, hvilken livssituation du står i samt hvilken støtte og hjælp du får.
For nogle mennesker kan sorgen blive så intens, at man oplever ikke at kunne fungere i hverdagen mens det for andre er en mere underliggende følelse af sorg, men hvor man stadig kan få hverdagen til at fungere.
Her er nogle eksempler på hvordan sorgen kan påvirker krop, tanker, følelser og ens sociale liv.
Hvilke følelser kan opstå i en sorg process?
- Chok
- Tristhed
- Håbløshed
- Angst
- Vrede
- Uretfærdighed
- Skyld
- Skam
- Modløshed
- Ensomhed
- Forladthed
- Savn
- Uvirkelighedsfølelse
Hvilke tanker kan opstå i en sorg proces?
- Hukommelsesbesvær
- Koncentrationsbesvær
- Forståelsesbesvær
- Selvbebrejdelser
- Bekymringstanker om død eller sygdom
- Bekymringer om eventuelle mulige tab i fremtiden
- Bekymringer om fremtiden generelt
- Tanker om meningsløshed
- Selvmordstanker
Hvad kan der ske i kroppen i en sorg proces?
- Overfladisk vejrtrækning
- Hjertebanken
- Dårligere søvn
- Nedsat appetit eller trøstespisning
- Muskelspændinger
- Manglende energi og øget træthed
- Svækkelse af immunforsvaret
- Smerter i brystet, ondt i maven, svimmelhed, hovedpine eller kvalme.
Hvordan kan sorg påvirke dig socialt?
- Mere indadvendthed
- Tendens til at isolere dig
- Du trækker dig fra venner og familie
- Du mister lysten aktiviteter der før gjorde dig glad
- Øget behov for støtte og kontakt
- Misbrugsadfærd som opstår eller blusser op igen
- Undgåelsesadfærd
Uanset hvordan du oplever din sorg, så er det utroligt vigtigt at få bearbejdet de følelser og tanker der opstår.
Hvilke sorg faser findes der?
Det er muligt at komme stærkede ud “på den anden side” af en sorg proces med mere klarhed, bedre forståelse og mentalt stærkere.
Når du oplever livskriser og sorg kræves der dog ofte en omstilling og tilpasning til den forandrede livssituation, og det tager tid.
I en sorg proces er der 4 sorg faser og det er først når du er kommet igennem disse 4 sorg faser, at du kan “komme videre”.
1. Chokfasen
2. Reaktionsfasen
3. Bearbejdningsfasen
4. Nyorienteringsfasen
1. Chokfasen er den første fase, som igen kan opleves forskelligt og med forskellig varighed. Hvis sorgen bliver udløst af noget som sker pludseligt og uventet, så er man ofte længere tid i denne fase. Man kan have svært ved at forstå hvad der er sket og have følelsen af, at det hele føles uvirkeligt. I chokfasen kan man ofte ikke tænke klart og man opfører sig ikke som man plejer at gøre. Chokket kan i nogle tilfælde udløse angst eller stor vrede alt efter hvem man er og hvad man ellers har med sig i bagagen.
2. Reaktionsfasen er den fase, hvor man langsomt begynder at forstå hvad det er der er sket. Her kan man føle sig fuldstændig overvældet ubehagelige og smertefulde følelser og det kan føles umuligt se fremad og forstå, hvordan livet nogensinde skal blive godt igen. Følelserne kan være meget svære at skulle håndtere alene, så det er helt normalt at have et stort behov for ekstra omsorg fra vores nære relationer. Det er også i denne fase, at sorg terapi vil være en stor hjælp for de fleste.
3. Bearbejdningsfasen er den fase, hvor man stille og roligt begynder at vende tilbage til dagligdagen. Man begynder at kunne tænke på andet end sorgen og tabet og man begynder så småt at kunne glædes over de ting, som tidligere har interesseret en.
4. Nyorienteringsfasen er den fase, hvor man begynder at tænke lidt mere på fremtiden og måske planlægge hvordan livet skal gå videre og hvilke forandringer man har brug for.
Hvor lang tid tager det at komme sig over sorg?
Der er mange som tror, at når man har været igennem de 4 faser, så er sorgen helt ovre, men det er desværre ikke altid tilfældet. Det er helt normalt, at faserne gentager sig, så man kan opleve at man går lidt ind og ud af de forskellige faser flere gange.
Det er meget individuelt, hvor lang tid sorgen varer, men de fleste siger at det tager 6-12 mdr. for sorgen at hele. Nogle siger at den aldrig går helt væk (f.eks. hvis man mister en meget nær relation), så træder i baggrunden med tiden og dukker op af og til.
Jeg er dog af den mening, at hvis man får hjælp til at forløse de følelser som sorgen udløser, så kan man faktisk slippe sorgen helt. Det betyder ikke at man glemmer den man har mistet, men man kan “forvandle” sorgen til minder der giver en rar følelse i stedet for smerte.
Husk at alle sorg processer er forskellige! Du har ret til at være i din sorg proces lige så længe som du har brug for det, det er intet rigtigt eller forkert ved længden af en sorg proces – uanset om den går hurtigt eller om den tager lang tid.
Sorg terapi kan være en stor hjælp
Når du er i sorg, så er det afgørende at du får hjælp, omsorg og støtte. Mange sørgende oplever, at den bedste hjælp er den støtte og lindring de får fra deres familie eller andre tætte relationer.
Nogle sørgende har dog brug for mere end blot deres tætte relationer. Når jeg arbejder med mennesker i sorg, så benytter jeg mig både af samtaleterapi (psykoterapi) samt tankefeltterapi. Det er vigtigt både at have et fortroligt rum, hvor man kan få lov til at sætte ord på de følelser og tanker som man gennemgår samt at få forløst de ubehagelige eller smertefulde følelser.
Hvad kan man selv gøre i en sorg proces?
Det er meget individuelt, hvad man har brug for, for at komme igennem sin sorg proces, men her er et par råd som du måske kan bruge:
Giv plads til dine følelser
Den første tid efter sorgen bliver udløst (f.eks. ved et dødsfald eller afslutningen på et forhold) kan tabet føles så voldsomt og intenst, at selv de mest almindelig hverdagsting bliver uoverskuelige.
Det er utroligt vigtigt, at finde en form for balance mellem sorgen og egenomsorgen for at kunne rumme de følelser og tanker der kan opstå i sorgen. I forhold til de smertefulde følelser, så er det her at terapi eller følelsesforløsning kan være en stor lettelse. Hvis du vil håndtere dine følelser selv, så husk den dybe vejrtrækning – det regulerer nervesystemet og giver bedre plads til at følelserne kan blive bearbejdet.
Husk egenomsorg
Egenomsorg handler om at passe på dig selv. Husk de basale behov som væske, søvn, spise regelmæssigt og få lidt frisk luft.
Så snart du har en smule overskud til det, så søg aktiviteter, der lindrer de smertefulde følelser. Det kan f.eks. være at meditere, dyrke yoga, gå tur, drik en kop kaffe med en ven/veninde, lave noget god mad eller hvad der ellers giver dig en rar følelse.
Få støtte fra dine tætte relationer
At opleve forståelse og omsorg fra dine nære relationer kan lindre sorgen. Sæt ord på hvad du har brug for, så andre ikke behøver at gætte det (for måske gætter de forkert). Nogle mennesker vil gerne distraheres fra sorgen ved at tale om noget andet, mens andre har brug for at få lov at tale om sorgen, så igen er det meget forskelligt fra person til person.
Tålmodighed med dig selv
Der er sket en stor forandring i dit liv, så hav tålmodighed med dig selv. En sorg proces kan ikke forceres – den tager den tid den tager.
Terapi hjælper dog gevaldigt på at komme hurtigere og stærkere ud på den anden side, så mærk efter om du kunne have brug for hjælp.
